Com utilitzar correctament la seva cadira d’oficina ergonòmica per combatre el sedentarisme

Tenir una feina que us requereixi que se senti durant tot el dia a la cadira d’oficina no és tan agradable com alguns pensin. El sedentarisme planteja un nou conjunt de problemes. La seva esquena comença a fer mal i, de sobte, aquesta cadira d'oficina comença a semblar cada vegada menys còmoda. La solució: obtenir la cadira ergonòmica adequada i saber utilitzar-la.

Ajusteu la cadira al cos

Simplement posseir una cadira ergonòmica no és suficient si no saps com usar-lo correctament. El primer pas ha de ser sempre d’adaptar la cadira a les proporcions i al cos.

En primer lloc, establiu l’alçada desitjada del vostre escriptori o estació de treball. A continuació, podeu començar a ajustar la vostra cadira.

Angle del colze

Col·loqueu-vos el més a prop possible del vostre escriptori. Els braços superiors han de ser paral·lels a la columna vertebral. Descanseu els colzes a la superfície de treball i, si no són a un angle de 90 graus, caldrà ajustar l’altura de la cadira.

Angle de la cuixa

El següent pas és comprovar si podeu lliscar fàcilment els dits sota la cuixa al límit de la cadira. Si teniu dificultats, haureu d’obtenir un reposapeus ajustable. Si hi ha, hi ha massa espai allà i necessitareu aixecar el vostre escriptori i la vostra cadira. (Trobat a washingtonpost).

Profunditat del seient

Assegureu-vos a la vostra cadira, amb el fons empès contra la cadira. Intenteu passar el puny tancat entre la part posterior del panxell i la part davantera de la cadira. Si no podeu fer-ho fàcilment, significa que la vostra cadira d’oficina és massa profunda i haureu d’ajustar el respatller cap endavant.

Suport per a esquena baixa

Quan estigueu asseguts a la cadira de l’oficina, hauria d’haver-hi un coixí que faci que l’esquena es torni lleugerament i això també us impedeixi adoptar una mala posició mentre us canseu.

Proveu algunes alternatives

Les cadires d'oficina tradicionals són la primera opció, però no són l'única opció.

Pilotes d’exercici

S'utilitzen per augmentar l'equilibri i enfortir els músculs del nucli de l'esquena i l'estómac, que poden afegir suport a la columna vertebral.Si decidiu fer servir una pilota d’exercici, assegureu-vos que l’ajusteu bé per la vostra alçada i pes i que també ajusteu la taula.

Cadires arrodillades

S'utilitzen per reduir la tensió de l'esquena inferior dividint la càrrega del pes entre els genolls i les natges.

Taules de peu

Una altra alternativa és renunciar a la cadira i qualsevol cosa que pugui ocupar-se i optar per un escriptori. Bàsicament, s’asseu mentre treballeu. Tot i així, és possible que vulgueu obtenir una cadira alta quan us sentiu necessitat de descansar una mica.